水分をたくさんとる
尿酸は尿・便として排出されるため充分な水分を摂ることで、尿酸が尿として排出されやすくなります。お医者さんにかかったら私は一日2リットルと言われました。日常的に十分な量の水を摂るようにしましょう。
尿酸排泄を促す食品の摂取
尿酸を排泄しやすくする食品も存在します。例えば、クランベリー、チェリー、レモンやビタミンCを含む食品は、尿酸排泄を助ける可能性があります。やはり尿をたくさん出すとかデトックスが期待できる食品は摂取したほうが良いようです。
なかでもクランベリーは尿酸排出以外にも肌に良いとされていて、体の抗酸化作用や抗がん作用も期待されているほどなのでおススメです！
アルコール制限
これができれば苦労はないですね！！アルコールの摂取を控えるか制限することが、尿酸の蓄積を減らすのに役立ちます。よく「ビールは尿酸値が上がる！プリン体が多い！」と言われます。確かにそうなのでプリン体控えめの「第3のビール」やプリン体がないとされる焼酎+ホッピーなどに変えるのは有効ですが、アルコールそのものが尿酸値を上げる原因になってしまいます。
適度な運動
適度な運動は尿酸排泄を促進し、体重の管理にも寄与します。ただし、急激な運動や過度な運動は逆効果になることがあるため、注意が必要です。尿酸値が高いままの状態が長き尿酸結晶が溜まっている場合、急に運動すると関節に蓄積した結晶が剥がれ落ちるきっかけになることがあります。そこから痛風発作が始まることになるため、運動開始は血液検査の結果が安定して6以下になってからにしましょう。ジョギングや水泳などの有酸素運動が効果的です。運動を継続することで心肺能力を高めて代謝を良くし、尿酸が溜まりにくい体に改善しましょう！
プリン体の多い食品を避ける
よく言われることです。でも調べてみると「プリン体」ってかなり多くの食品に入っているんですよね。特に多いのはレバーとか白子とかです。干物も多いですが干しているものは総じて多いです。「多い」というのはグラム数当たりなので干して水分が抜けていれば凝縮されてパーセンテージとしては多くなるのは当たり前です。でもレバーはまあ、好きな人はとても良く食べる人もいるでしょうが、「干しシイタケ」とか「カラスミ」とかを普通の肉や魚のようにたくさん食べることはないと思います。多少注意しておくくらいでよいのではないでしょうか。
医師の指示に従う
食事制限で尿酸値の増加を抑えるというのは大変負荷が掛かるため、継続が難しいです。食生活を根本から変える、飲酒を含む生活習慣を変える、そしてそれを一生継続するのは本当に至難の業です。意識して変えていっても体質まで変えることはなかなか出来ない。尿酸を排出しやすい体質に変えていくことができればいいですが、遺伝的な要素も大きくそこは難しいところです。現在の医療では生活習慣を見直すと同時に継続的な薬の服用を併用して尿酸値の管理をしていくことが大切とされています。
まとめ
私も食事と飲酒を制限することで薬をやめたこともありましたが、食生活を変え、それを継続し続けることは難しいです。年齢とともに代謝、尿酸排出能力が落ちてくることもあって長続きはせず、再度痛風発作発症！となってしまいました。それ以来は薬は上手に付き合っていくしかないな、と思って医師に相談しながら継続しています。やはり食事は大切ですが、何十年も我慢し続ける生活は難しいので薬を上手に使ってストレスが少ないように長く続けることが大切ということです。
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